てのひら眼科　Magazine

その「ぴくぴく」は、ストレス限界のサインかも？

ふとした時に起こる、まぶたの不快な痙攣。「疲れているだけ」と放置しがちですが、実はこれ、体が悲鳴を上げている「ストレスのサイン」かもしれません。 ほとんどは一過性のものですが、中には脳の病気が隠れているケースも。今回は、放置していい「ぴくぴく」の境界線と、今すぐできる対策をサクッと解説します。

なぜ起こる？ 痙攣を引き起こす「３代原因｣

まぶたが勝手に動く正体は、目の周りの筋肉（眼輪筋）の痙攣です。 主な原因は以下の3つ。特に「ストレス」は、神経を過敏にさせる最大の要因です。

1. ストレス・睡眠不足:自律神経のバランスが乱れ、まぶたの神経が勝手に興奮・収縮してしまいます。
2. 眼精疲労（ドライアイ):スマホの長時間利用などで目が乾くと、無意識に筋肉が緊張し、痙攣を誘発します。
3. カフェイン・アルコールの過剰摂取:コーヒーやエナジードリンク、お酒には神経を刺激する作用があります。疲れている時の過剰摂取はNGです。

鏡を見ながらチェック！ その「ぴくぴく」、病院に行くべき？

あなたの症状に当てはまる項目にチェックを入れてください。

【A】まずは「休息」を。疲れ目タイプ（眼瞼ミオキミア）

以下の項目が多い場合は、主に疲れやストレスが原因の可能性が高いです。

• [ ] 場所は？：片方の「まぶた」だけがピクピクする
• [ ] 範囲は？：頬や口元など、他の場所は動かない
• [ ] 時間は？：数秒〜数分で治まり、また忘れた頃に出る
• [ ] きっかけは？：最近、寝不足やストレスが続いている

判定：しばらく様子見でOK 多くの場合は一時的な「眼瞼ミオキミア」です。まずは温めたり、睡眠をたっぷり取ったりして、目を休ませましょう。

【B】早めに「受診」を。要注意タイプ（片側顔面痙攣など）

もし、以下の項目にひとつでも当てはまる場合は、念のため眼科または脳神経内科を受診してください。

• [ ] 場所は？：まぶただけでなく、「頬」や「口元」も一緒に動く
• [ ] 変化は？：以前より範囲が広がってきた気がする
• [ ] 症状は？：ピクピクしている時間が長く、顔が「ひきつる」感じがする
• [ ] 重症度：痙攣のせいで、片目が勝手に閉じてしまうことがある

判定：医師に相談を 血管が神経を圧迫している「片側顔面痙攣（へんそくがんめんけいれん）」などの可能性があります。 自然治癒は難しいため、専門医の診断を受けましょう。

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その場でできる！ 3つの即効ケア

「ストレスかな？」と思ったら、まずはこの3つを試してみてください。

1. 目元を「温める」:　蒸しタオルやホットアイマスクで数分間温めます。血流が良くなり、高ぶった神経が落ち着きます。
2. カフェインを控える:　コーヒーやエナジードリンクを数日控えるだけで、ピタッと止まることがあります。
3. 「遠く」を見て深呼吸:　PC作業中は、20分おきに20秒間、6mほど遠くを眺め、目のピント調節筋をリラックスさせましょう。

まとめ

目のぴくぴくは、体からの「これ以上ストレスをためないで！」というSOSです。

まずは温めて、しっかり睡眠をとること。

それでも「口元まで痙攣する」「目を開けていられない」という場合は、迷わず病院に受診してください。