てのひら眼科　Magazine

そのつらい肩こり、原因は「目」かもしれません。眼精疲労が引き起こす全身の不調

マッサージに通っても、ストレッチをしても、すぐにぶり返してしまう慢性的な肩こりや頭痛。その不調の原因を、あなたは「姿勢が悪いから」「デスクワークのせいだ」と決めつけていませんか？ もちろん、それらも大きな要因ですが、もし「目の疲れ」も同時に感じているなら、その頑固な肩こりの根本的な原因は、「目」にあるかもしれません。 「目」と「肩」は、一見すると離れた場所にあるように思えますが、神経や筋肉を通じて密接に繋がっています。 この記事では、目の疲れ＝「眼精疲労」がいかにして全身の不調、特に肩こりを引き起こすのか、そのメカニズムと対策について詳しく解説していきます。

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※この音声は Google NotebookLM（AI生成ツール）により作成しました。（202○年○○月○○日生成）

なぜ目が疲れると、肩までこるのか？ 

私たちがものを見るとき、目の中では「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉が、レンズ（水晶体）の厚みを変えてピントを合わせています。特に、パソコンやスマートフォンの画面など、近くのものを長時間見続けると、この毛様体筋はずっと緊張し続けた状態になります。 これが、いわゆる「目のコリ」です。

この目のコリが肩こりに繋がる理由は、大きく分けて２つあります。

理由①：ピント調節と自律神経の深い関係 

ピント調節を司る毛様体筋は、私たちの意思とは関係なく働く「自律神経」によってコントロールされています。 近くを見るときは副交感神経が、遠くを見るときは交感神経が優位になります。 しかし、スマホなどで近くを見続けるという不自然な状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、体は常に緊張状態（交感神経が優位）になってしまいます。 体が緊張状態になると、首や肩周辺の筋肉も無意識のうちにこわばり、血流が悪くなります。この血行不良こそが、肩こりの直接的な原因です。つまり、目の緊張が自律神経を乱し、その結果として肩の筋肉が凝り固まってしまうのです。

理由②：「見えにくい」を補うための「無理な姿勢」 

眼精疲労が進行すると、ピントが合いにくくなったり、視界がかすんだりします。すると、私たちはどうするでしょうか。

• パソコンの画面を覗き込むように、顔を前に突き出す
• ピントが合う位置を探して、首を不自然に傾ける
• 両目で見え方を補正しようと、肩に力が入る

こうした「見えにくい」状態を無意識にカバーしようとする無理な姿勢が、首や肩の筋肉に多大な負担をかけ続けます。重い頭を支える首や肩の筋肉は常に緊張を強いられ、慢性的なこりを生み出してしまうのです。

▼デスクワーク環境、見直してみませんか？ 

こうした無理な姿勢は、PCモニターの高さや、キーボードとの距離が適切でないことが原因かもしれません。「てのひらマガジン」では、眼精疲労を防ぐための[正しいデスクワーク環境の作り方]についても詳しく解説しています。肩こりと目の疲れを同時に軽減するために、ぜひ一度ご自身の環境をチェックしてみてください。

その不調、「眼精疲労」のサインかも？

 もし、あなたの肩こりに以下の症状が伴う場合は、原因が目にある可能性が非常に高いと言えます。

• 肩こりと同時に、目の奥が重く痛むような頭痛（緊張型頭痛）がする
• 十分寝たはずなのに、朝から目が重く、肩も張っている
• 夕方になると、ピントが合いにくくなると同時に、肩こりがひどくなる
• マッサージに行くとその場は楽になるが、デスクワークをするとすぐに元に戻る

【→詳しくはこちら】【医師監修】目のかすみが続く原因と対策～ドライアイや疲れ目との関係～｜スマホで簡単診察予約｜てのひら眼科

目からくる肩こりへの３つの対策 

原因が目にある以上、肩だけを揉んでも根本的な解決にはなりません。「目」と「肩」の両方からアプローチすることが重要です。

対策①：「見る」環境を徹底的に見直す

• メガネやコンタクトの度数を確認する： 「見えにくい」状態は、それだけで目の負担になります。何年も度数を変えていない方は、知らぬ間に度が合わなくなっているかもしれません。必ず眼科で定期的に視力検査を受けましょう。
• PCモニターの位置を調整する： モニターは、目線がやや下になる位置に置きましょう。見上げる姿勢は、目の乾燥を招くだけでなく、首への負担も増大させます。

対策②：目の緊張を「意識的に」リセットする

• 20-20-20ルールを実践する： 「20分ごとに、20秒間、20フィート（約6m）遠くを見る」というルールです。遠くを見ることで目の緊張（毛様体筋のコリ）をリセットし、自律神経のバランスを整えます。
• 目を温める： 夜寝る前などに、蒸しタオルやホットアイマスクで目の周りを温めましょう。血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

対策③：眼科医に相談する

 セルフケアでも改善しない場合や、「もしかして老眼が始まったかも？」と感じる場合は、眼科医に相談しましょう。眼精疲労を和らげる点眼薬の処方や、デスクワーク用の「遠近両用メガネ」など、あなたの目の状態に合わせた専門的なアドバイスがもらえます。

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まとめ：不調のサインを見逃さず、根本原因にアプローチを 

つらい肩こりは、体からのSOSサインです。「いつものこと」と諦めず、その原因がもしかしたら「目の酷使」にあるのではないかと疑ってみることが、改善への第一歩です。 目を休ませ、見る環境を整えることは、目の健康だけでなく、全身のコンディションを整えることにも繋がります。心当たりのある方は、ぜひ今日から「目をいたわる」生活を始めてみてください。